Gör rundan i skogen ännu mer stärkande

Med fysisk aktivitet ökar möjligheterna att hålla sig frisk och kry. Dessutom förbättras ofta sömnen av träning och vi blir piggare, starkare och gladare.

– Det finns massor att vinna på att röra sig oftare, säger Peter Autio, som är utbildad personlig tränare. Genom att komma igång med vardagsmotionen kan de flesta förbättra eller åtminstone underhålla kondition, muskelstyrka och rörlighet. Gym och andra träningsanläggningar är förstås bra, men skogen är nästan en ännu bättre plats för rörelse och träning. Bara att vistas i skogen är ju lugnande och hälsosamt för de flesta.

Något är bättre än inget

Det första steget för den som inte är så van vid träning är att helt enkelt se till att komma igång. Peter tycker att den som lever ett stillasittande liv kan börja med att ge sig ut och gå eller bara lufsa lite lätt i skogen. Att göra något är mycket bättre än att göra inget.

– När man ändå är ute och går eller springer kan man lägga till enkla övningar där den egna kroppen används som vikt och motstånd, säger Peter. Det kan vara tillräckligt ansträngande för de flesta. Är man ombytt och ute på en löptur går det förstås att köra på lite hårdare med övningarna. Promenerar man i vanliga fritidskläder går de flesta övningar att genomföra ändå.

Kroppen byggd för rörelse

Peter menar att nästan oavsett vad vi arbetar med eller hur vi lever, så behöver vi rörelse och träning. Det gäller både den som sitter framför en dator om dagarna och den som snickrar eller arbetar i skogen.

– Våra kroppar är byggda för rörelse, det ska man tänka på om man sitter stilla under arbetsdagen. Den som jobbar med kroppen kan också behöva röra sig på fritiden, men då handlar det ofta mer om att träna för att orka med arbetet och för att kompensera för enahanda rörelser eller belastning.

Man brukar säga att den bästa träningen är den som blir av och att varje steg räknas. 1177 Vårdguiden rekommenderar till exempel en halvtimmes måttligt ansträngande aktivitet om dagen. Det behöver inte ske under ett enda tillfälle, utan kan delas upp på flera kortare stunder.

Träna de stora muskelgrupperna

Att gå i trappor istället för att ta hissen är exempelvis en bra vardagsaktivitet som förbättrar både konditionen och muskelstyrkan i benen. I skogen finns förstås inte så många trappor, men det finns däremot andra naturliga inslag att använda sig av. Man kan gå upp- och nedför en backe någon extra gång, sitta i jägarvila mot ett träd eller ägna ett par minuter åt step-ups på en sten eller en stubbe. 

I filmen här nedan visar Peter Autio några bra övningar som de flesta känner igen och klarar av att utföra.

– Jag har valt övningar som tränar flera och stora muskelgrupper, säger han. Ibland med en frivillig knorr som gör dem lite tyngre för den som vill. Och om det nu skulle regna eller ligga en meter snö i skogen när man behöver röra på sig, så funkar övningarna naturligtvis lika bra hemma på vardagsrumsgolvet.

Se filmen med styrkeövningar för hela kroppen: